En médecine, on parle principalement de tendinopathie, et ce terme recouvre toutes les douleurs liées aux tendons.
La tendinite est une forme douloureuse d’inflammation tendineuse, semblable à la «corde» qui relie les muscles et les os.
La tendinite est un problème qui touche de plus en plus de personnes, plus fréquent chez les personnes de plus de 40 ans et les athlètes.
Lorsque vous “appliquez une pression”, la douleur augmente, si vous ne bougez pas, elle se libère.
Qu’est-ce que la tendinite ? Définition
La tendinite est généralement définie comme une douleur causée par une inflammation du tendon.
Cependant, la tendinite n’est pas toujours accompagnée d’une inflammation.
En effet, au cours de la dernière décennie, différents modèles ont été proposés pour expliquer le processus pathologique basé sur la tendinopathie.
Ces modèles suggèrent que le processus pathologique est principalement une dégénérescence, et certains modèles montrent clairement que le processus pathologique de surutilisation des tendons est de nature non inflammatoire.
Cependant, des outils de recherche plus modernes ont confirmé la présence de cellules inflammatoires dans les tendinopathies chroniques, notamment les macrophages et les lymphocytes.
En résumé, la tendinite peut être causée par une inflammation et / ou une blessure du tendon, mais ce n’est pas toujours le cas.
Il est possible de souffrir de tendinite sans inflammation ni pathologie spécifique.
La chose la plus importante pour guérir la tendinite est de trouver la cause du problème et de prendre le bon traitement.
Le traitement naturel kiné pour soigner une tendinite
Quelle que soit votre tendinite, la meilleure façon de vous soigner est de réduire la douleur et l’inflammation et de réparer les tissus endommagés.
Par conséquent, il existe des solutions naturelles pour atteindre ces objectifs.
Plus la tendinite est traitée tôt, plus la guérison est rapide.
Que votre tendinite soit aiguë (initiale) ou chronique (sénile), un exercice persistant et intense augmentera la douleur, ce qui est une très mauvaise idée.
Par conséquent, vous devez éviter autant que possible les activités et les gestes douloureux.
Il est particulièrement important d’essayer de déterminer le type d’activité qui peut conduire au développement d’une tendinite (comme la course ou le tennis) afin d’arrêter l’activité au moins temporairement.
Cependant, il est recommandé de ne pas prendre de repos complet, ce qui est généralement une mauvaise idée.
Par exemple, si votre tendinite du genou ne survient que pendant la course, vous pouvez faire du vélo ou nager (modérément).
En restant physiquement actif, vous pouvez mieux vous guérir et accélérer la récupération.
Vous pouvez définir votre objectif de 30 minutes d’exercice physique par jour.
La marche, le vélo, la natation et la musculation sont tous possibles.
Utiliser des remèdes naturels contre la douleur
Ne prenez pas le médicament sans l’avis d’un médecin, mais utilisez plutôt les remèdes naturels suivants ou le traitement de la grand-mère pour la tendinite:
• Appliquez de la glace pendant 15 minutes par jour, 3 fois par jour pour prévenir les tendinites.
• Massez doucement la zone avec de l’huile essentielle de gaulthérie.
• Prenez un bain chaud pour détendre les muscles.
• Pratiquez des exercices et des exercices d’étirement pour soulager la douleur.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Le régime alimentaire consiste à réduire l’inflammation ou à renforcer le système immunitaire pour guérir la tendinite, et le régime est la clé du processus de guérison.
Un certain nombre d’études ont montré que l’intervention nutritionnelle a un effet positif sur la santé et la réparation des tendons.
Nous devons d’abord adopter des régimes naturels non transformés.
Il doit être riche en légumes, fruits, graines oléagineuses, haricots, épices … Tout d’abord, la teneur en sucre raffiné, en graisse animale, en produits transformés, en café et en alcool doit être restreinte.
Une consommation excessive de sucre est bien sûr la chose la plus difficile à guérir.
Vous pouvez commencer par ajouter des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation quotidienne.
Ce sont des aliments efficaces pour renforcer les tendons:
• Tous les légumes, en particulier les légumes à feuilles.
Ils sont riches en antioxydants contre le stress oxydatif, qui est l’une des principales causes d’inflammation.
Essayez de préparer une demi-assiette de légumes non transformés ou cuits à chaque repas et assurez-vous d’inclure régulièrement des variétés telles que le chou, le chou frisé, le brocoli, les épinards et d’autres légumes verts.
• Aliments riches en potassium et magnésium.
Les avocats, les légumes verts et les bananes peuvent accélérer la guérison.
Le magnésium contenu dans ces aliments est également important pour la récupération musculaire, l’amélioration de la circulation sanguine et la restauration du sommeil.
• Les fruits rouges et les baies contenant de la vitamine C aident à reconstruire le collagène, qui est une partie importante des tissus.
Les autres aliments contenant de la vitamine C comprennent les agrumes, les citrouilles, les légumes verts et les poivrons.
Les baies sont également une source importante d’antioxydants, qui peuvent résister aux dommages des radicaux libres, qui sont l’une des raisons de l’augmentation des dommages.
• Des protéines de haute qualité, car l’apport en protéines est très important pour la réparation des tendons.
Cependant, il faut passer aux sources végétales (haricots, graines oléagineuses) et ajouter des produits animaux, principalement du poisson, des crustacés, des œufs et de la volaille.
• Ajoutez des épices comme le curcuma, le piment, le poivre ou la cannelle à vos plats.
Ce sont des substances anti-inflammatoires.
• Prenez des compléments alimentaires tels que le collagène, les oméga 3 ou le curcuma.
Des preuves scientifiques indiquent que divers nutriments tels que les protéines, les acides aminés (leucine, arginine, glutamine), les vitamines C et D, le manganèse, le cuivre, le zinc et les composés phytochimiques peuvent aider à favoriser la croissance et la guérison des tendons.
Des recherches supplémentaires sur la nutrition et la santé des tendons sont nécessaires.
Dormir suffisamment et gérer son stress
Ce sont les clés si vous voulez que le système immunitaire fasse de son mieux et répare la tendinite.
Obtenir un sommeil de qualité suffisante (7 à 9 heures par nuit) et réduire le stress quotidien (relaxation ou méditation pendant 10 à 20 minutes) sont deux moyens d’y parvenir.
Ma tendinite ne passe pas, que faire ?
Dans certains cas, le traitement de la tendinite peut être un processus compliqué et lent.
Par conséquent, si le traitement est long, ne paniquez pas.
La situation de chaque patient varie considérablement.
Tout d’abord, bien sûr, vous devez vous référer aux recommandations de cet article et les appliquer.
Si les résultats ne sont toujours pas bons après quelques semaines, vous pouvez également vous concentrer sur les points suivants: Ne fermez pas la porte, continuez d’abord à appliquer les recommandations de cet article.
Les causes les plus courantes de la tendinite
Habituellement, cela est causé par des mouvements répétitifs ou une mauvaise utilisation de l’articulation touchée.
En conséquence, la tendinite est généralement liée à l’exercice ou au travail.
De nombreuses activités pouvant mener au développement d’une tendinite comprennent:
• S’asseoir à un bureau pendant de longues périodes avec une mauvaise posture.
• Course à pied et tous les sports de course (football, basket-ball, handball, etc.).
•La musculation.
• Exercice HIIT et autres formes d’intensité, y compris les sprints et les sauts.
• Danser.
• faire de la bicyclette.
• Ski.
• Tennis ou golf.
• Pratique pendant quelques heures par jour (menuiserie, nettoyage, pelletage, jardinage, etc.).
Les tendinites peuvent également survenir chez des personnes atteintes de maladies inflammatoires (arthrite, syndrome du côlon irritable …).
Cela peut également être le résultat de problèmes existants, tels qu’une perte de mobilité articulaire ou d’anciennes lésions non cicatrisées.
Les symptômes de douleur les plus courants de la tendinite sont: Douleur dans et autour du tendon.
La douleur peut s’accumuler progressivement ou soudainement et sévèrement, c’est-à-dire chronique ou aiguë.
• La fatigue aggrave souvent la douleur et la soulage au repos (pas toujours).
• L’articulation touchée perd son mouvement et se sent raide.
Comment savoir si on a une tendinite ?
La première étape du traitement de la tendinite consiste à en déterminer la cause et à poser un diagnostic.
Par conséquent, la consultation des professionnels de la santé est une priorité absolue.
Pendant la consultation, le thérapeute vous posera quelques questions pour comprendre la source de la douleur:
• Quelle est votre douleur (vive, sourde, brûlante)
• Où est votre douleur ? Est-elle limitée à une zone ou étendu à une zone plus vaste?
• Y a-t-il des picotements, des engourdissements ou une faiblesse près de la douleur?
• Quand commence la douleur ? Après une soudaine augmentation des activités professionnelles ou sportives? Un nouveau sport ou exercice que vous avez essayé récemment ?
• Qu’est-ce qui peut vous détendre et aggraver la douleur ?
• La douleur disparaîtra-t-elle lorsque vous vous reposerez dans l’aire de repos ?
La douleur disparaît-elle même au repos?
Votre comportement quotidien peut également vous permettre de traiter les tendinites.
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