Quelles positions à adopter pendant le sommeil pour soulager le mal de dos et particulièrement les douleurs lombaires
Sur le côté :
Pour ceux qui souffrent de maux de dos, la position idéale est de dormir sur le côté, c’est-à-dire de dormir dans la position fœtale classique.
Cette position est bonne, car elle maintient la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
L’approche idéale consiste à utiliser un coussin entre les genoux et les cuisses pour aligner et détendre les jambes sans avoir à forcer la colonne vertébrale à tourner.
Grâce à cette position, la douleur à la hanche est évitée, car la distance correcte entre les hanches est maintenue.
Les épaules et la tête doivent toujours être alignées autant que possible pour éviter de plier la tête en avant ou en arrière.
Dormir sur un bon oreiller peut également aider à lutter contre certaines conditions, comme la nuque, la raideur et les problèmes respiratoires la nuit.
Sur le dos :
Pour les personnes qui ont l’habitude de dormir sur le dos, il est recommandé de placer un oreiller sous les genoux pour garder le corps naturellement plié.
Il est essentiel de mettre en place un support cervical avec un bon oreiller.
Il est fortement recommandé aux personnes souffrant de lombalgies d’utiliser cette position.
Si vous ne pouvez pas prendre d’autres positions, essayez de placer un coussin sous le bassin pour réduire le stress.
Lors du choix d’un oreiller, vous devez savoir ce qui suit: Évitez d’utiliser des coussins en laine, car ils deviendront raides puis trop durs avec le temps. Pour les personnes souffrant d’asthme et d’allergies, ils doivent absolument être évités.
Même les coussins en duvet d’oie ne sont pas recommandés, car ils sont trop mous et ne conviennent pas aux personnes allergiques.
Dans ce cas, les tapis synthétiques conviennent mieux.
Ceux qui souffrent de douleurs au cou devraient choisir des oreillers en microfibre ou des oreillers ergonomiques.
Enfin, la mousse est confortable, pratique et hygiénique, mais un peu chaude en été.
Quelles positions pour les autres douleurs ?
Le mal de dos commence généralement par un mauvais positionnement du cou (d’où la colonne cervicale).
Pour éviter les problèmes et les douleurs dans le cou et le dos, des oreillers bas doivent être utilisés pour aligner la tête avec la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le ventre avec les bras sous la tête, veuillez retirer l’oreiller pour éviter de trop plier le cou.
Ceux qui souffrent de brûlures d’estomac: dormir sur le dos est toujours la position idéale pour éviter les brûlures d’estomac causées par le reflux gastro-œsophagien.
La tête doit être légèrement plus haute que le buste.
Veillez à ne pas utiliser de coussins trop hauts pour ne pas vous fatiguer le cou.
Une excellente solution consiste à insérer une hauteur d’une dizaine de centimètres sous le pied du lit (côté tête de lit).
De plus, les muscles de la gorge resteront détendus et vous éviterez de frapper.
Lorsque vous dormez, assurez-vous que votre tête et votre cou sont alignés.
